El trauma vicario, es una respuesta emocional intensa que ocurre cuando alguien se expone de forma indirecta al sufrimiento o trauma de otras personas. Este fenómeno afecta sobre todo a los individuos que son testigos o escuchan sobre experiencias traumáticas ajenas y absorben emocionalmente el impacto de esas vivencias, aunque no las hayan experimentado directamente.
¿Cuáles son los síntomas comunes del trauma vicario?
- Emociones intensas y prolongadas de tristeza, ansiedad o angustia.
- Pesadillas o insomnio relacionados con los eventos de otras personas.
- Sensación de desesperanza o impotencia al no poder ayudar.
- Desgaste emocional, similar a una fatiga psicológica profunda.
- Cambios en la percepción del mundo, como sentir que el entorno es más peligroso o injusto de lo que parecía.
El impacto del trauma vicario en Personas Altamente Sensibles (PAS)
Estas catástrofes naturales no solo impactan directamente a quienes las viven, sino que también pueden generar un trauma vicario en personas que, sin estar esencialmente presentes, experimentan una fuerte respuesta emocional al enterarse de las consecuencias devastadoras, en especial las Personas Altamente Sensibles (PAS), ya que pueden verse afectadas al presenciar historias de dolor en medios de comunicación, redes sociales o en su entorno más cercano.
Las personas altamente sensibles (PAS) tienden a absorber las emociones y el sufrimiento de los demás, lo cual les hace más vulnerables al trauma vicario. Las imágenes impactantes, las historias de pérdida y el dolor compartido en medios y redes sociales pueden activar en ellas un estado de empatía profunda, al punto de generar ansiedad, tristeza, etc.
Las Personas Altamente Sensibles (PAS) poseen una capacidad innata para percibir y experimentar emociones de manera más intensa que el promedio. Esto significa que, cuando se enfrenta a situaciones de sufrimiento ajeno, como las causadas por la DANA en España, pueden verse profundamente afectadas por el trauma vicario. Este fenómeno se manifiesta de diversas formas, afectando su bienestar emocional y mental.
Síntomas comunes de Personas Altamente Sensibles (PAS).
- Ansiedad: Las Personas Altamente Sensibles pueden experimentar niveles elevados de ansiedad al enterarse de las desgracias que ocurren en su entorno. Esta ansiedad puede ser desencadenada por la preocupación por las víctimas y la incertidumbre sobre eventos futuros similares.
- Tristeza Profunda: La tristeza puede intensificarse al escuchar relatos de pérdida y sufrimiento. Este sentimiento no solo proviene de la empatía hacia las personas afectadas, sino también de una sensación de impotencia ante situaciones fuera de su control.
- Agotamiento Emocional: La constante exposición a noticias trágicas puede llevar a un estado de fatiga emocional. Las Personas Altamente Sensibles pueden sentirse drenadas, como si hubieran vivido la tragedia en carne propia, lo que dificulta su capacidad para funcionar en la vida cotidiana.
- Dificultad para Concentrarse: El bombardeo constante de información negativa puede interferir con la concentración y la productividad, lo que puede ser especialmente problemático en el ámbito laboral o académico.
- Aislamiento social: Al sentirse abrumadas por las emociones, algunas Personas Altamente Sensibles pueden optar por aislarse, lo que agrava el sentimiento de soledad y tristeza.
El trauma vicario puede ser un desafío significativo para las personas altamente sensibles, quienes, aunque desean ayudar y ser solidarias, pueden verse abrumadas por el sufrimiento ajeno. Reconocer y validar estas emociones es fundamental, así como buscar estrategias efectivas para gestionarlas. Crear un espacio de diálogo y apoyo entre aquellos que experimentan este impacto puede ser una forma poderosa de fomentar la resiliencia y el bienestar emocional.
¿Qué estrategias puedes emplear si eres una persona altamente sensible?
Las personas altamente sensibles que enfrentan el trauma vicario tienen a su disposición varias estrategias que pueden ayudarlos a gestionar sus emociones y reducir el impacto negativo en su bienestar. Aquí hay algunas sugerencias:
- Póngase límites en la exposición mediática: Es recomendable reducir la exposición a las noticias sobre desastres para minimizar la sobrecarga emocional. Es recomendable designar momentos específicos del día para informarse sobre las noticias, evitando la exposición constante a imágenes y relatos desgarradores. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y el impacto emocional.
- Practicar la autorregulación emocional: Técnicas como la respiración consciente y el mindfulness ayudan a manejar las emociones intensas. Estas prácticas ayudan a centrar la mente y a reducir la ansiedad, permitiendo tomar un respiro ante la sobrecarga emocional.
- Buscar apoyo: Hablar con personas de confianza o profesionales de la salud mental puede aliviar la carga emocional y facilitar la gestión de las emociones. El apoyo social juega un papel crucial en la recuperación emocional. La conexión con otros/as puede ayudar a mitigar el sentimiento de aislamiento y proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias
- Crear una rutina de autocuidado: Incorporar actividades que fomenten la calma, como el ejercicio, la lectura o el arte, es esencial para recargar la energía. La actividad física no solo mejora el estado de ánimo, sino que también actúa como un excelente liberador de estrés.
Gestionar el trauma vicario puede ser un proceso desafiante, pero con las estrategias adecuadas y el apoyo comunitario, las personas altamente sensibles pueden encontrar formas de navegar por sus emociones. Crear redes de apoyo y espacios seguros para compartir experiencias no solo beneficia a quienes han experimentado el trauma directamente, sino que también fortalece la comunidad en su conjunto, fomentando la empatía y la resiliencia compartida.
¿Qué rol juegan las instituciones y la percepción de justicia en la reacción emocional de las Personas Altamente Sensibles (PAS) ante estos desastres?
Las instituciones y la percepción de justicia juegan un papel crucial en la reacción emocional de las personas altamente sensibles (PAS) ante desastres naturales. A continuación, se detallan algunos aspectos clave sobre cómo estos factores influyen en su bienestar emocional:
Provisión de Apoyo y Recursos
La forma en que las instituciones respondan a un desastre (a través de la provisión de recursos, refugios y atención médica) puede afectar profundamente la percepción de seguridad y bienestar emocional. Una respuesta efectiva y compasiva puede mitigar el trauma y generar un sentido de comunidad y esperanza.
La percepción de que las instituciones están comprometidas con la recuperación puede aliviar la angustia emocional.
Comunicación y Transparencia
La forma en que las instituciones comunican la información sobre el desastre y las medidas que están tomando puede impactar la tranquilidad emocional de las Personas Altamente Sensibles. Una comunicación clara y transparente ayuda a reducir la incertidumbre y la ansiedad, mientras que la falta de información o la confusión pueden intensificar el estrés emocional.
Percepción de justicia
La percepción de justicia es fundamental para la recuperación emocional. Cuando las personas sienten que se les trata de manera justa y equitativa en la respuesta institucional, es más probable que experimenten un sentido de control y seguridad.
Empatía y Solidaridad
Las Personas Altamente Sensibles suelen ser más sensibles a las injusticias sociales y la desigualdad. Si sienten que las instituciones están fallando en brindar apoyo equitativo a todos los afectados por el desastre, esto puede desencadenar respuestas emocionales más intensas, como la tristeza y la indignación.
En conclusión, las instituciones y la percepción de justicia son factores determinantes en cómo las personas altamente sensibles reaccionan emocionalmente ante desastres como la DANA. Una respuesta institucional efectiva, justa y compasiva puede no solo aliviar el trauma inmediato, sino también fomentar una mayor resiliencia emocional a largo plazo. Por ello, es esencial que las instituciones se enfoquen en la transparencia, la equidad y el apoyo a todas las comunidades afectadas para ayudar a las personas a navegar por sus emociones y contribuir a la sanación colectiva.
Disenium.